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科学研究表明，当人类睡着后，血液会周期性地流出大脑，脑脊液随即进入，对大脑里β淀粉样蛋白等代谢副产品进行清除。这样的过程在睡着后才能实现，因为在人醒着的时候，神经元不会同开同关，让大脑血量下降到足够低的水平。只有睡着之后，大脑里没有那么多血液，脑脊液才能自如地循环开来。这也能解释，为什么人一觉醒来，会感到头脑清爽，而熬夜、失眠则让人头脑昏沉。该研究也有助于揭示睡眠和阿尔茨海默症、自闭症等神经疾病之间的关系。

睡眠好是健康的基石，也一直是医学和科学研究的重要课题。有医学专家曾把睡眠比作“抵御疾病的第一道防线”，足见睡眠对健康的重要影响。最近公布的这项科学成果表明，良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于人们的健康具有重要作用。

没有睡眠健康就不能实现全民健康，良好睡眠能促进大脑发育生长，消除疲劳、恢复精力。然而在现代社会，随着人们工作和生活节奏的加快，睡不着、睡不醒和睡不好这三大类90余种睡眠疾病，正在对人们造成不小困扰。数据显示，我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％。在青少年中，睡眠不足的问题也普遍存在。今年“世界睡眠日”发布的《2019中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，我国有62.9%的青少年儿童每天睡眠不足8小时，青少年儿童普遍缺乏睡眠。而睡前接触电视、手机、电脑等电子产品，是导致青少年睡眠质量差的重要原因，需要引起学校、家长和全社会的重视 。

早睡早起，有良好的睡眠习惯的人，与熬夜晚睡睡懒觉的人相比，睡眠质量更高，免疫力也更强。

---浙江医院精神卫生科医师王志轩


● 睡眠好，可降低患癌风险

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，提高患癌风险。

---解放军联勤保障部队第九〇〇医院肿瘤科主任医师欧阳学农


● 睡眠好，降低心血管病风险

熬夜时，人长期处于应激状态，会造成血管收缩异常。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。

---北京安贞医院干部保健科主任医师马涵英


● 睡眠好，降低抑郁风险

我接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

---北京市中西医结合精神卫生研究所副所长贾竑晓

  亲爱的听众：
       你好！
催眠前，你需要了解以下几点，并做好一些前期准备：
1、这个催眠音频主要是用于晚上睡前使用的。催眠前请确认你是安全的。此次催眠时间为20-60分钟，请安排好时间。
2、催眠音频的背景音乐是国际催眠处方音乐，对进入更深的催眠状态，有一定促进和治疗效果。请专注聆听，感觉催眠处方音乐的空灵、宁静和舒缓。
3、聆听催眠音频时，不必与音频中的指令进行同步、同频呼吸，可以按着自己的节奏和感觉进行最深程度的呼吸。
4、去除所有让你不舒服的东西，如手表、钥匙、发卡、眼镜等等。将手机、闹钟调整为静音状态，让自己在整个催眠的过程中不被打扰。调整一下你的身体，或躺或坐，但一定是处于舒服放松的状态，在身上盖上薄薄的毯子或被子。建议双脚微微打开，可与肩同宽；两手平放于身体两侧，手心向上。
5、在整个催眠的过程中，你将在催眠师的引领下，进行自我放松，自我催眠。将催眠音乐调整到合适的音量，让耳朵的感觉舒适，又能听清催眠师的声音。
6、在催眠的过程中，也许会有一小段时间里，你听不清，或听不到催眠师的声音了，或者，声音离你远了，小了，不必烦躁，不用着急：“我得回去，我得听清催眠师的声音和引导……“其实，这些都是催眠过程中可能出现的正常现象，这种现象说明脑波进入了更深层次的催眠状态。请平心静气，专注于你的呼吸，一会儿你会就再回听到我的声音。
7、催眠是一个科学的过程，也是神奇的过程。刚刚接触催眠的朋友，要知道，催眠一个循序渐进的过程，如果你能坚持下去，你的自我催眠和被催眠能力将会提升。
8、本次催眠引导，它是借催眠的技术，给我们注入一些潜意识，培养良好的生活习惯，坚定信心，从而达到催眠效果。潜意识的力量是神奇而巨大的，是不可估量的。请坚持聆听，坚持聆听的时间越久，效果则更明显并会得以巩固。
亲爱的你，准备好了吗？如果一切准备就序，请轻轻的按下播放键吧……
催眠开始了……      

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睡眠医学日益受到重视，在国内成为独立学科，深圳觉者睡眠中心率前将睡眠科学设为独立科学，我们对于睡眠健康从所未有的重视、今后，我们对睡眠与健康的研究也将不断深入。

来吧，调整呼吸、享受睡眠，实现身心健康的全面提升，是美好生活的重要组成。